Kutambasula pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi n'kofunika kuti mukhalebe osinthasintha komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.Zimathandizanso kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndikuthandizira kuchira kwathunthu kwa minofu.M'munsimu ndi chitsogozo cha momwe mungatambasulire bwino mutatha masewera olimbitsa thupi.
Choyamba, ndikofunikira kutenthetsa musanatambasule.Izi zitha kuchitika kudzera mu cardio yopepuka monga kuthamanga kapena kupalasa njinga.Izi zimakonzekeretsa minofu kuti itambasule powonjezera kutuluka kwa magazi ndi kutentha kwa thupi.
Kenako, tikulimbikitsidwa kuti mugwire kutambasula kulikonse kwa masekondi pafupifupi 30, koma mutha kugwira nthawi yayitali ngati mukufuna.Mukatambasula, onetsetsani kuti mukupuma kwambiri ndikuyesera kumasuka mu kutambasula.Ndikofunika kuti musadumphe kapena kukakamiza kutambasula, chifukwa izi zikhoza kuvulaza.
Hamstring kutambasula
Kutambasula uku kumayang'ana minofu kumbuyo kwa ntchafu.Yambani ndikugona chagada ndikumanga lamba kapena thaulo kuzungulira phazi lanu.Sungani bondo lanu molunjika pamene mukukokera phazi lanu molunjika pachifuwa chanu.Gwirani kutambasula kwa masekondi 30 ndikusinthira ku mwendo wina.
Quad kutambasula
Kutambasula kwa quad kumayang'ana minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu.Imani ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi mwake ndikugwiritsitsa khoma kapena mpando kuti muchepetse.Gwirani bondo lanu ndikubweretsa chidendene chanu ku glutes.Gwirani pa akakolo anu ndi mawondo anu pamodzi.Gwirani kutambasula kwa masekondi 30 ndikusinthira ku mwendo wina.
Ng'ombe kutambasula
Minofu ya ng'ombe nthawi zambiri imanyalanyazidwa koma ndi yofunika kuti ikhale yabwino komanso yokwanira.Imani moyang'anizana ndi khoma ndikuyika manja anu molunjika kuti muthandizire.Bwererani ndi phazi limodzi, kusunga chidendene chanu pansi ndipo zala zanu zikulozera kutsogolo.Phimbani bondo lanu lakutsogolo ndikugwira kutambasula kwa masekondi 30, kenaka sinthani miyendo.
Kutambasula pachifuwa
Minofu ya pachifuwa imatha kukhala yolimba chifukwa chokhala kapena kusakasaka pakompyuta tsiku lonse.Imani pakhomo ndikuyika manja anu pachitseko pamtunda wa mapewa.Yendani kutsogolo, manja anu akuwongoka ndi chifuwa chotseguka.Gwirani kutambasula kwa masekondi 30.
Kutambasula mapewa
Mapewa amatha kulimba chifukwa chonyamula zikwama zolemera kapena kutsika pa desiki.Imani ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi ndi mapewa ndikugwirizanitsa zala zanu kumbuyo kwanu.Wongolani manja anu ndikukweza chifuwa chanu, ndikugwira kutambasula kwa masekondi 30.
Kutambasula kwa Hip flexor
Ma flexor a m'chiuno nthawi zambiri amakhala olimba chifukwa chokhala nthawi yayitali.Yambani pamalo olowera, phazi limodzi kutsogolo ndi phazi lina kumbuyo.Sungani bondo lanu lakutsogolo ndi bondo lanu lakumbuyo molunjika.Sinthani kulemera kwanu patsogolo ndikugwira kutambasula kwa masekondi 30, kenaka sinthani miyendo.
Pomaliza, kutambasula pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi ndi gawo lofunikira pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.Mwa kutambasula nthawi zonse, mungathandize kuti mukhale osinthasintha komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.Kumbukirani kutenthetsa musanayambe kutambasula, gwirani kutambasula kulikonse kwa masekondi 30, ndikupuma mozama pamene mukutambasula.Kuphatikizira kutambasula muzochita zanu zolimbitsa thupi pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kungathandize kukonza thanzi lanu lonse lakuthupi ndi m'maganizo.
Nthawi yotumiza: Feb-09-2023